Dokumenty

^{Faza pierwsza (lekcje 1-5 )}

^{Faza druga (lekcje 6-10)}

^{Faza trzecia (lekcje 11-15)}

^{Faza czwarta  (lekcje 16-20)}

^1.

^{Opanowanie podstawowych czynności w wodzie}

^6.

^{Wykonywanie leżenia na piersiach i grzbiecie}

¹¹

^{Opanowanie ruchów napędowych kończyn dolnych do kraula na grzbiecie}

¹⁶

^{Opanowanie pracy kończyn górnych do kraula na grzbiecie}

^2.

^{Zanurzanie głowy do wody.}

^7.

^{Wykonywanie leżenia na piersiach i grzbiecie}

¹²

^{Opanowanie ruchów napędowych kończyn dolnych do kraula na grzbiecie}

¹⁷

^{panowanie pracy kończyn górnych do kraula na grzbiecie}

^3.

^{Otwieranie oczu pod wodą.}

^8.

^{Wykonywanie prostych skoków}

¹³

^{Elementy nurkowania w głąb.}

¹⁸

^{Elementy nurkowania w dal i w głąb}

^4.

^{Opanowanie wydechu do wody.}

^9.

^{Opanowanie poślizgów na piersiach}

¹⁴

^{Opanowanie ruchów napędowych kończyn dolnych do kraula na piersiach z poprawnym wydechem}

¹⁹

^{Wykonywanie skoków do wody głębokiej}

⁵

^{Ćwiczenia wypornościowe}

¹⁰

^{Opanowanie poślizgów na piersiach}

¹⁵

^{Opanowanie ruchów napędowych kończyn dolnych do kraula na piersiach z poprawnym wydechem}

²⁰

^{Gry i zabawy z wykorzystaniem poznanych elementów w formie festynu lub zawodów.}

^{Sprawdzian I na stopień}

^RYBKA

^{Sprawdzian II na stopień}

^FOKA

^{Sprawdzian III na stopień}

^NUREK

^{Sprawdzian IV na stopień DELFINEK}

^1.

^{Wdech-bezdech- wydech}

^{w każdej fazie zaznaczenie – łączone 3-5 powtórzeń}

^1.

^{Wykonanie poślizgu na piersiach i grzbiecie z zaznaczoną fazą szybowania – 5 sekund}

^1.

^{Przepłynięcie odcinka 25 m samymi NN do kraula na grzbiecie i kraula na piersiach z wykorzystaniem sprzętu wypornościowego (deska, makaron)}

^1.

^{Przepłynięcie dystansu 25 m kraulem na grzbiecie bez przyborów i przyrządów wypornościowych.}

^2.

^{Wykonanie tzw. „meduzy” na piersiach i grzbiecie – 10 sekund}

^2.

^{Skok do wody}

^{Wypłynięcie z asekuracją ułożenie ciała na plecach}

^2.

^{Nurkowanie w głąb z wyłowieniem zabawki z dna pływalni do około 100-120 cm (można wykorzystywać żerdź pływacką)}

^2.

^{Skok do wody głębokiej,}

^{wypłynięcie obrócenie się na plecy i dopłyniecie do wyznaczonego miejsca, wyłowienie zabawki z dna pływalni.}